Cuando algo no anda bien con la rodilla, la primera señal siempre es el dolor. El dolor de rodilla es causado frecuentemente por una lesión que no ha terminado de sanar o por movimientos repetitivos que, con el paso del tiempo, generan estrés sobre esta parte del cuerpo.
Aunque siempre puedes recurrir a una resonancia magnética para verificar las condiciones en que se encuentra tu rodilla, más vale prevenir y cuidarla desde antes.
En Hospital San Ángel Inn, te compartimos unos tips para tener rodillas fuertes y saludables.
Tips generales de prevención
- No cargues objetos demasiado pesados, ni te pares sobre sillas u otros objetos inestables.
- Siempre usa rodilleras al hacer ejercicio.
- Utiliza técnicas y posturas correctas durante tus actividades para que no causes tensión en tus músculos.
- Usa equipo adecuado para tu talla, fuerza y habilidad. Igualmente, evita movimientos que puedan causar lesiones.
Tips específicos para la rodilla
- Haz ejercicios de calentamiento antes de realizar actividades para que tus rodillas y los músculos que las sostienen se mantengan fuertes y flexibles.
- Evita las actividades que les pongan demasiada presión, como correr cuesta abajo. Si sientes molestias al realizar esa actividad, es recomendable que te realices una resonancia magnética para asegurar que tu rodilla se encuentra perfectamente.
- Utiliza zapatos con buenos soportes para el arco.
- No utilices zapatos de tacón.
- Al realizar deportes de contacto, utiliza zapatos que estén hechos para la superficie en la que estarás jugando.
Fortalece tus huesos
- Come alimentos que ayuden a fortalecer tus huesos, como leche, queso, yogurt o brócoli.
- Mantente activo y, aunque tengas que comenzar despacio, no dejes de hacer ejercicio.
- No bebas más de dos bebidas alcohólica al día. Beber este tipo de bebidas incrementa la posibilidad de desarrollar osteoporosis y también el riesgo de que te caigas.
- Evita los productos del tabaco, ya que causa que el flujo de sangre en las piernas sea más lento.
Sin embargo, como se mencionó previamente, las lesiones en la rodilla también pueden ser causadas por el abuso de la actividad física o los deportes de contacto. Si esta es tu situación, acude a nosotros.
En Hospital San Ángel Inn, el mejor hospital de México, ponemos a tu disposición diferentes servicios para cuidar de ti, como la resonancia magnética de rodilla. ¡Conócela!
