Cada fin de año es muy común que aumente la gripe y la tos, entre otras enfermedades, principalmente respiratorias. Para evitar que estos padecimientos afecten tus celebraciones en esta época, hay algunas medidas que puedes tomar para prevenir.
Te invitamos a descubrir cómo prevenir enfermedades durante el invierno y llegar a la primavera con la salud intacta.
Durante esta época los virus circulan con mayor frecuencia en ambientes cerrados y mal ventilados, por lo que es recomendable:
Aplícate las vacunas contra la influenza y el neumococo.
Más allá de que una buena noche de sueño sea indispensable para la salud, en invierno, el cuerpo naturalmente duerme más porque las noches son más largas. Es perfectamente natural adoptar “hábitos de hibernación” cuando el clima es más frío, además de que ayuda a mantener activas las defensas.
La leche y los productos lácteos son excelentes fuentes de proteína, calcio y vitaminas A y B12. Puedes buscar opciones descremadas o semidescremadas para evitar subir de peso en invierno.
En el caso del yogurt, especialmente el de tipo griego, reduce el riesgo de contraer virus.
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Aumenta tu consumo de vitamina A, C y D, que se encuentran en cítricos, verduras de hoja y lácteos. El frío suele aumentar la tentación de comer comidas rápidas, pero es importante que mantengas una dieta balanceada e incluyas también 5 porciones de frutas o vegetales al día. Si no te sientes atraído a la fruta o la verdura natural, es recomendable que busques recetas para incluirlos. Explora nuevas variedades e incorpóralas a tus comidas de todos los días.
No utilices los meses de invierno como excusa para quedarte en casa sin hacer nada. En lugar de ello, es sumamente recomendable que continúes con tu rutina de ejercicio, o bien, comiences una nueva.
El ejercicio regular ayuda a controlar el peso y a fortalecer las defensas, además de que es una buena forma de aliviar la tensión que se puede formar por convivir demasiado tiempo con la familia para los preparativos navideños.
La temperatura de una vivienda u oficina debe estar alrededor de los 22º C; además, se recomienda ventilar periódicamente los ambientes.
Aunque no lo creas, durante invierno los rayos solares sí pueden quemar la piel, por eso es importante cuidarla con algún protector. (Se recomiendan aquellos especiales para practicar deportes o actividades al aire libre).
El invierno es la temporada perfecta para un desayuno completo. Para conservar el calor corporal causado por el frío, nuestro organismo suele consumir más energía de lo normal y una taza de café no es suficiente para arrancar el día.
Un desayuno completo te dará la energía necesaria para que rindas más en el día, además de que reducirá la tentación de comer a media mañana. Incluye frutas, avena y proteínas para contribuir a la prevención de enfermedades en esta temporada.
Con frecuencia debes recurrir a tu médico para hacerte un check-up médico general que confirme que todo está bien.
En Hospital San Ángel Inn, queremos que conozcas cómo prevenir enfermedades, pero también que sepas que puedes contar con nosotros para darles tratamiento y seguimiento; queremos ser tu servicio médico de cabecera durante diciembre y el resto del año.